Заниматься спортом самостоятельно не каждому под силу, что уж там говорить, если и в зал не всегда удается себя заставить прийти. Не стоит забывать и о том, что в зале все организованно. Там есть свои преимущества:
Дома всего этого нет, здесь себя заставить заниматься труднее. Нужно больше работать над дисциплиной. Так как же организовать домашние занятия спортом?
Человек, который хочет самостоятельно заниматься спортом, должен быть очень хорошо мотивирован. Для начала нужно посмотреть, чего добились опытные спортсмены, что дал им конкретный вид спорта, и какой хотелось бы с них взять пример. Быть сильным, быстрым, выносливым. Когда этот критерий выбран, можно переходить к следующему мотивационному этапу.
Теперь необходимо поставить конкретные цели. Они тоже будут являться мотивацией. Знание того, что конкретно человек получит «на выходе», прибавляют сил и желания заниматься спортом. И напротив, просто потусоваться на стадионе или с гантелями в руках дома без цели не прибавит желания. Разве что про первые несколько занятий можно похвастать друзьям. Дальше интерес часто пропадает.
После того, как человек замотивирован, нужно составлять план тренировок. Глобальная цель поставлена – возьмем пример с пробежками, пусть цель будет бегать по 6 км. Теперь ее нужно разбить на задачи и определить время для ее достижения. Это и будет план тренировок. Например, 6 км надо бегать к концу сезона. А начало занятий спортом – конец мая. То есть, к 1 сентября нужно уже устроить одну-две пробежки на эту дистанцию.
С конца мая по 1 сентября есть время 3 месяца. Это 12 недель. Можно устраивать по 3-4 пробежки в неделю. Три пробежки делать простыми и одну контрольную. После этого прибавлять дистанцию. Такая схема позволит достичь желаемого результата. Если пробежка начиналась с 1 км (4-5 кругов школьного стадиона), то 5 км нужно разделить на 12 недель. Это где-то 400 метров необходимо прибавлять в неделю. Можно бегать две недели, затем добавлять 800 метров. Если так будет проще.
Данная цель взята лишь для примера. Для многих она может показаться недостижимой. Ставьте реальные результаты в спорте, тогда их легче будет достигать. Лучше поставить какую-то более простую цель, достигнуть ее и двигаться дальше, чем заоблачную, которая постоянно не будет достигаться. В этом случае начинающего спортсмена ждут одни разочарования. Вряд ли такой подход принесет большое желание заниматься спортом.
Важный момент. Не стоит забывать про технику безопасности. В примере с пробежками это должна быть удобная обувь, хорошая поверхность (лучше земля или трава, а не асфальт) и чистый воздух. Исходя из этого, выбирать для пробежки следует парки, лесные массивы. В крайнем случае, стадионы с резиновыми дорожками или посыпанные песком. Нужно помнить, что спорт должен приносить пользу.
И не пропускать тренировки! Каждая пропущенная тренировка отбрасывает спортсмена назад. Лучше в планах тренировок предусматривать отдых после достижения определенных результатов. Тогда будет меньше желания «сачковать».
И, конечно же, очень важно подбирать спортивную одежду по погоде. Например, сейчас занимающиеся спортом активно закупают осенние куртки для мальчиков, девочек, мужчин и женщин. Сейчас уже довольно прохладно, поэтому в обычном спортивном костюме особо не побегаешь. Заботьтесь о своем здоровье и одевайтесь по погоде!
