+19°С 26.42 29.76

Потери воды в организме при физических нагрузках

О том, что каждый человек состоит приблизительно на 70% из воды, рассказывают ещё на уроках биологии в школе. К сожалению, эта информация часто забывается, и люди не следят за балансом. Особую опасность представляет потеря жидкости для спортсменов. Чтобы быть здоровым и не страдать от дегидратации, необходимо пить лишь чистую воду. Необязательно ежедневно носить тяжёлые бутылки из магазинов. Доставка воды на дом – выгодная услуга как с точки зрения финансовых, так и физических затрат.

вода

Жидкости: разнообразие и польза

Газированные напитки, соки, компоты временно утоляют жажду, но не восполняют запасы организма. К тому же в них содержится сахар, то есть калории, которые легко усваиваются.

Употребление таких напитков может привести не только к кариесу, но и увеличить риск развития сахарного диабета, аллергических реакций, метеоризма, ожирения и т. д. Именно поэтому врачи единогласно утверждают, что для восполнения запасов организма и утоления жажды следует употреблять лишь чистую воду, желательно комнатной температуры. Она является одним из важных элементов здорового образа жизни.

Водный баланс: активные тренировки

При физических нагрузках организм человека выделяет воду через потовые железы. Таким образом, всего за 1 тренировку, в зависимости от индивидуальных особенностей, выводится около 1–3 литра жидкости. На эти показатели влияют следующие факторы:

  • интенсивность тренировки;
  • вес человека;
  • температурный режим в помещении и т. д.

Соответственно, нарушение баланса приводит к сбоям в работе организма, которые влекут за собой неприятные последствия. Это обусловлено сгущением крови, а также острой необходимостью мозга и мышц в кислороде и полезных веществах.

вода

Главный признак обезвоживания – нарушение терморегуляции, обменных процессов и работы сердца. Причиной этого является увеличение нагрузки на организм из-за необходимости быстрее циркулировать густую кровь по венам. Чтобы избежать таких ситуаций, следует не просто употреблять воду, но и делать это правильно. В ином случае можно свести результаты занятий к нулю, а также нанести вред здоровью.

Физические нагрузки: правила употребления жидкости

Как упоминалось ранее, главное – пить чистую, а не кипячёную или фильтрованную воду. Занимаясь спортом, стоит заранее предусмотреть тот факт, что запасы кальция, магния и других микроэлементов снижаются во время нагрузок. Поэтому довольно часто тренеры советуют покупать специальную минеральную воду. Данное решение стоит принимать лишь по совету врача. Такая богатая на микроэлементы вода используется лишь для лечения, а не для бесконтрольного её приёма.

Самым результативным способом восстановления баланса является нормированное употребление жидкости. Важно следить за порциями. Категорически нельзя делать «запасы» перед занятиями, выпивая по 1–2 л. Это приведёт лишь к частым походам в туалет, а также к чувству тяжести в животе. Достаточно выпить 1–1,5 стакана воды за час-полтора до тренировки. Таким образом, организму будет легче подготовиться к занятию и выдержать активный тренинг.

вода во время активных нагрузок

Объём жидкости, необходимой человеку во время активных нагрузок, зависит от их длительности. Например, за 2 часа достаточно выпить около 1 л. Важно следовать таким рекомендациям:

  • пить небольшими порциями каждые 10–15 минут;
  • перед тем как употреблять воду во время тренировки, нужно отдохнуть 1–2 минуты;
  • желательно, чтобы температура жидкости была чуть меньше комнатной;
  • после физических нагрузок, чтобы организм мог «успокоиться», следует также немного попить.

Таким образом, соблюдая хоть и простые, но важные правила, можно правильно восполнить водный баланс, а также существенно увеличить эффективность тренировок.

Следить за количеством употребляемой воды необходимо даже в те дни, когда физические нагрузки минимальны. Оптимальной нормой является 2 литра в сутки.

Источник: сайт ccwater.kiev.ua

 
Поделиться новостью с друзьями