Як подолати панічні атаки

Панічні атаки — стан екстреної тривоги та фізичного стресу, який може виникнути в будь-якому віці. Цей досить поширений розлад може впливати на якість життя та емоційний стан людини.

Панічна атака — це раптовий інтенсивний наплив тривоги, який супроводжується фізіологічними симптомами, такими як поколювання в грудях, покачування, підвищення серцевого ритму, головокружіння та навіть відчуття втрати контролю.

Що викликає панічні атаки

Панічні атаки можуть виникати з різних причин. Однією з найпоширеніших є стрес. Стресові ситуації, важкі переживання чи навіть невеликі труднощі можуть викликати панічні атаки. Генетична схильність, хронічний стрес та неврологічні порушення також можуть бути факторами, що сприяють цьому стану.

Хоча панічні атаки частіше виникають у дорослих, вони також можуть траплятися у дітей і підлітків. У цьому віці тривога може бути пов'язана з навчанням, соціальними взаєминами або внутрішніми труднощами. Дитина може виявляти симптоми, такі як беспокій, роздратування та страх перед новими ситуаціями.

Дорослі частіше стикаються з панічними атаками. Це може впливати на різні аспекти їхнього життя, включаючи роботу, взаємини та фізичне здоров'я. Найчастіше такі атаки виникають в ситуаціях стресу, але також можуть виникати без видимих причин.

Ознаки та симптоми панічних атак

Симптоми панічної атаки можуть включати:

• відчуття страху або паніки;
• сильне поколювання в грудях;
• задишка та відчуття нестачі повітря;
• підвищений пульс та серцебиття;
• потовиділення, дрижання та головокружіння;
• страх втрати контролю чи відчуття реальності.

Як допомогти впоратися з панічними атаками:

• Глибоке дихання. Навчання технік глибокого дихання може допомогти знизити тривогу та фізіологічні симптоми.
• Медитація та релаксація. Впровадження практик медитації та релаксації може сприяти зменшенню тривоги та стресу.
• Фізична активність. Регулярна фізична активність може допомогти знизити рівень тривоги та покращити настрій.
• Пошук підтримки. Розмова з близькими чи друзями про свої почуття може бути корисною. Підтримка оточуючих грає важливу роль у подоланні панічних атак.

Коли звертатися до психолога

Якщо панічні атаки стають регулярним явищем та суттєво обмежують повсякденне життя, важливо звертатися до психолога. Психотерапія, ліки та інші форми психологічної підтримки можуть допомогти в подоланні цього стану.

Пам'ятайте, що подолання панічних атак — це процес, і важливо шукати підтримку та допомогу, які вам потрібні. За потреби звертайтесь до онлайн-сервіса пошуку психолога Mentoly.